每天吃 1 个西梅，身体亦会发生什么变化？真的亦会“蹿稀”吗？

在其他碳水化合物上，西冈容也有它独特的优势，比如它的脂肪酸 A、钙质磷、镁、锂、脂肪酸 K、多酚类化合物等碳水化合物都就会被有利于浓缩。

有量化发现一枚被容燥如此一来 4 克的西冈容就能获取 280 毫克磷，吃饭 4 颗这样的西冈容就能满足每日磷需求量的 56% 了。

也有量化谈到：西冈容带有人身安全视力、延缓衰老、人身安全肾脏、防范骨质疏松等功用。

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必需告诫的是，西冈在被浓缩如此一来西冈容后，单位质量的含酱油量就会升较差，较差近 38.1 克/100 克，其底下 25.5 克都是葡萄酱油，果酱油为 12.4 克。如果迫血酱油或者健美可得少吃饭哦！

西冈汁和西冈沙土怎么样？

除了另行鲜西冈和西冈容之外，也有的年以讨厌饮用西冈汁。

西冈汁在促如此一来上也是一把球手，饮用 100 吉尔冈汁就能摄入 1 克卫生保健纤维素，可是酱油含量比不低，为 16.4 克/100 克，[10]也就会减少底下性酱油的含量比，更难以升较差血酱油。如果饮用完不及时漱口，还就会减少亚盐的风险。

西冈汁咕咚咕咚很难以饮用下肚，要只想不“蹿凝”一定要少饮用。

至于西冈沙土，就更要少吃饭了。

100 吉尔冈沙土就能获取 3.3 克卫生保健纤维素，酱油含量比较差近 39 克/100 克呢。

总结

要只想靠西冈通便，特性最好的是西冈容，其次是西冈沙土和西冈汁。

另行鲜西冈特性相对没那么猛，不至于吃饭了就蹿凝，对于消化不良道功能性不太好的人，每天 1 个西冈“安全性”较较差。

不过，多数人不意味著一次只吃饭 一个西冈，算是西冈的身型小，一次至少就会吃饭 三四个，说是也是安全的。但对于拉圣经上冈、大橙西冈、常在西冈等大身型的西冈，建议每天 1～2 个均可。

如果要兼顾迫酱油和健美，还是建议选另行鲜的西冈呀，如果每天 1 挑西冈容……到底就会很费纸，“牡丹”也受不了呢！

参考文献

[1] 孙松朋,龙俊红,倪红等.蔬果调整和卫生保健纤维素补足治疗慢性便秘的循证针灸证据和临床建议[J].底下国五年制针灸,2022,25(18):2179-2187+2214.

[2] #/food-details/168162/nutrients

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[5] 刘志彬,冯江朵,张雯等.北美徐碳水化合物功效量化进展[J].食品与液压,2015,31(06):228-232.DOI:10.13652/j.issn.1003-5788.2015.06.054.

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[8] 王志鹏,徐智昕,范利君等.西冈热风容燥适应性及品质的量化[J/OL].食品工业新能源:1-15[2023-07-08].DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2023030191.

[9] Stacewicz-Sapuntzakis M, Bowen PE, Hussain EA, Damayanti-Wood BI, Farnsworth NR. Chemical composition and potential health effects of prunes: a functional food? Crit Rev Food Sci Nutr. 2001 May;41(4):251-86. doi: 10.1080/20014091091814. PMID: 11401245.

[10] #/food-details/167753/nutrients

[11] #/food-details/167780/nutrients

策划制原作者

原作者丨薛庆鑫 底下国持有人证照 卫健委首批碳水化合物指导员 底下国食品碳水化合物健康行动科普专家

查核丨张娜 北京师范大学医疗学院 副量化员 博士生他的学生