健身不练背？3步教你背部操练黄金动作，高位下拉

当权卡尼算起姿势

算起姿势，我们从下到上左至右说。足需要全足掌着地，不需要踮起足尖，这样我们在大配重的时候，可以完全稳定我们的身体。微调座椅，使自己坐下去以后，大腿可以完全卡在器械的挡板上，防止在受训反复之前拉到嘴巴，当权卡尼大忌就是拉到嘴巴，仅指借自身的配重受训。躯干一定是高尚的，必要我们的肋骨一个正常生理垂直的状况，哪怕配重实在大，你利用身体向后仰，也不要肋骨垂直，很容易烧伤。握距，一般分为窄握和宽握，还分正握和对握，因为“当权卡尼”受训我们腿部的宽度很好一点，所以我们选择正握，然后宽握距。

当权卡尼的反复

当权卡尼其实就是我们肋骨后缩下沉，然后双腿内收的一个反复，所以我们在卡尼的初始阶段性，首先要肋骨不止，后缩下沉，然后才是双腿的运不止。身体始终保持高尚或向后垂直15度约，利用背阔神经的收缩，顺利完成在手的卡尼，而不是用双腿。如果受训反复之前你觉得你的双腿充血溃烂，不好意思，你姿势不正确。可以先用作小配重，回来神经肉感觉，在慢慢加长配重。滑动使在手到我们的腰前即可，向下控制速度，嘴巴不要拉到起，先双腿运不止然后肋骨运不止。总结这段话“滑动肩不止手不止，向下手不止肩不止”。向卡尼呼气，向下的时候排气，都其实，我们开始说细节。

当权卡尼的细节

握距我们用作宽握距，这个半径应该是你的1.5倍头顶，这个半径需要自己认清。我们在握住在手的时候，正握，用我们外头的三根手指摇动，也就是我们食指、中指加小拇指，这个力是拉力，而不是握力，在我们所有不止作之前无法“攥”这个名词，这样你的背阔神经感觉愈来愈明显。然后是身体向后的垂直，几乎小伙伴都有这个不止作，但是很多人都是确的，都是在指导工作开始就借力，身体向后。真正的做法是，先向卡尼，身体在向后垂直，一个是借力一个是减少受训高度，真是不一样。最终拉到嘴巴缺陷，需要始终嘴巴在进去上，始终在进去上，不行拿双面胶沾一下。