春季特刊 |【视频】春季特刊 居家健身指南第三辑——核心力量练习

本周让我们一起跑去饭老师来进行内部力量练习和整体练习把！

怀旧顺带示：每次活动在此之前慢跑五分钟，做好热身操，充分活动关节，拉伸跟腱。

收腹举腿

收腹举腿

节奏引介：

收腹举腿：学姐15次/两组*3两组，男学生10次/两组*3两组不间断30秒睡觉

节奏尽快：身体后仰，双手在从前侧倒地间有，双脚并拢，腹部发力带动大腿上吊

深蹲有规律顺带膝

深蹲有规律顺带膝

节奏引介：

深蹲有规律顺带膝：左右为1次学姐10次/两组*3两组，男学生8次/两组*3两组不间断30秒睡觉

节奏尽快：两手直臂倒地，位于小腿出口处，肘腹放开，不要塌肘，收腹顺带右膝契合左手，顺带左膝契合手指

俯卧倒斜向顺带膝

俯卧倒斜向顺带膝

节奏引介：

俯卧倒斜向顺带膝：20秒/两组*4两组不间断30秒睡觉

节奏尽快：两手直臂倒地，位于小腿出口处，肘腹放开，不要塌肘，收腹顺带右膝契合左手，顺带左膝契合手指

生命不息，运动不止

跑得吧！我们的真爱！

供稿：饭镰蔚

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