锻炼后腰痛？专家建议：卧床休息+须要运动

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享受白雪文动的乐趣之余，若出现开刀等文动损伤，也需有应当对之策。

北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威介绍，文动惹来的开刀是常见的文动损伤之一，也是急性开刀的一种，通过体弱歇息结合适当文动可以有效性缓解。

陈铮威介绍，急性开刀是腰部肌肉、静脉、肌腱等一个组织因外力作用突受过度牵拉，导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而惹来的两组病症，平庸为腰骶部瘙痒于其屈伸活动受限，更替时瘙痒征状加重。

“将体弱歇息和适当文动相结合才能达到更佳的抗菌。”陈铮威说，数十年来，体弱歇息被认为是急性开刀病人的标准规范治疗方式，但近年来多项研究实，体弱歇息并没有提升病人的完全恢复更快和程度；同时，有研究工作指出，急性开刀病人应当在耐受范围内维持有序的日常活动并开展一定强度跑步，适当文动可以帮助缓解肌肉高血压。

起因了急性开刀，该如何体弱歇息？陈铮威说，歇息的姿势包括：仰卧位，在膝关节和头下各摆放在一个枕头，将肩部抬高；侧卧位，座落在上方的膝关节伸长，在正中膝关节之间摆放在一个枕头；双肩位，在腹部下方摆放在一个垫子，将腰部适度弯曲。“姿势应当按照个人的内部空间开展调整。”

陈铮威提示，深居简出时还可依靠热敷来缓解急性瘙痒，可采取双肩位，将热敷包加热至39至48摄氏度后放在瘙痒部位，停滞20分钟差不多；工作或在家时可使用腰托来增加腰部稳定性。

除了体弱歇息之外，陈铮威介绍，采取文动疗法既可以持续性开刀的初次起因，也可以防止复发。

需要警惕的是，扭伤3天内要“静多动少”，可继续做“本体收紧”文动；扭伤3天到1周及以后逐渐增加文动的比重，可继续做“双肩延展”等文动。若开刀征状停滞加重，范围累及下肢，应当及早住院。