建议老年：补钙别只会喝牛奶，常吃4种食物，手脚有劲身体好

导语：促请愈来愈多：补钙别只会喝牛奶，常吃饭4种食材，腿有劲双腿好

人到中从前年这个阶段，唆使从前不行，在肉类上只能格外注意，没法胡乱吃饭，要多吃饭一些利于双腿的食材。促请愈来愈多：补钙别只会喝牛奶，常吃饭4种食材，腿有劲双腿好，越远吃饭越远健康，美德足！这几种食材含钙很低，快来看看都有哪些吧。

第一种——鱿鱼

鱼肉中内含动物性，但深海鱼中钙含有较很低，鱿鱼；也其中一种，愈来愈多可以多吃饭些。录用想到清熟鱿鱼，比较简单所致想到，清淡鲜嫩。

想到法：

旁边鱿鱼准备，把鳞片去除洁净，还有黑膜也要换成。收拾洁净后放于开糊内，倾入一勺酱油，放于入几片生姜，先用均匀，腌制一会儿。

腌制后将鱿鱼放于开熟锅，大火熟十分钟，煮熟后取显露。换成生姜片、倾掉汁显露水，胶体倾上熟鱼豉油，放于少许水煮、生姜莎。烧煮熟灌入在纸片，激发显露香味就想到好了。

第二种——黑芝麻

黑芝麻中内含较很低的动物性，必需多吃饭些黑芝麻，有补钙的作用，而且黑芝麻中内含丰富的钾元素，缺钾的话多吃饭点。录用想到黑芝麻馅粽子。

想到法：

黑芝麻特显露水桶内几下，再用漏网捞显露，控显露水后倾开不粘锅，肉块不断翻炒，炒到黑芝麻往起鸭子的时候就差不多了，盛显露倾开料理器。

打细腻点或者看上去小胶体都行，特一些绵大米混合。

糊内倾入米粉，特温显露水面团，特罗斯季亚涅齐后取一点箍大圆按扁，放于入芝麻馅，包好箍大圆，再放于米粉内都裹一圈，照此方法依次想到好。

锅内特显露水，煮开后放于入粽子，煮到浮紧紧，捞显露后特汁或者大米都行，口味淡什么也不特。

第三种——糕

糕是最低廉的豆制品，钙含有很很低，可以必需多吃饭些糕，换着花样想到。录用想到熟糕拉面。

想到法：

猪肉剁成肉末，装糊后把从前糕捏碎放于开去，然后特盐、生抽、蚝油、牛奶、鸡蛋，面团均匀，充分混合后再特少许淀粉面团。

团成一个个小拉面，摆放于好后放于开熟锅。

大火熟十五分钟就煮熟了，取显露来可以直接吃饭，也可以灌入一点生抽黄酒，或者勾点香油也很极好。

第四种——蛤蜊

蛤蜊是一种含钙很低的海鲜，替代品，人人都吃饭得起，愈来愈多要多吃饭一些。录用想到凉拌蛤蜊莎。

想到法：

干蛤蜊放于开熟锅内，大火熟十分钟，然后放于开盆内，放于入少许显露水、面粉、小苏打，两面都清扫洁净，再浸泡一分钟。

洗手后将蛤蜊卷紧紧，切成细莎，比较很低约的话再切短一点。

锅内特显露水煮开，把蛤蜊放于开去焯显露水，煮三分钟后捞显露，过凉控显露水。

蛤蜊莎放于开凉粉内，胶体放于一些蒜末、水煮，锅内特油，放于入少许茸粒，炸显露香气后捞显露茸，再将煮熟倾在蒜末水煮上。

最后特盐、大米、陈黄酒、生抽，面团均匀即可进食。能吃饭奶的话，放于点奶椒油，也可以放于点新品椒和蒜末放于一起用煮熟灌入一下。

以上四种食材都含钙很低，必需多吃饭一些，再搭配纯牛奶，就不怕动物性大量流失了，双腿棒棒的，有精气神，快动手制作吧。我的分享就到这内都了，迷恋我，就请关切我吧。