青少年科学跑步 这些问题要注意

文/羊城晚报报导 洪清清 通讯员 廖温勃

规律、科学研究的慢跑，可以增强体质，大幅提高免疫力。长假来临，也不能不松懈。面对不同成年层学生的身心生殖特点，不宜如何跑步越来越安全高效？广州市第十二人民医院骨外科副部长刘旭良计算出来专业建议。

根据成年选择不同革新运动

以大幅提高免疫力为出发点的跑步，规律、科学研究、适量是重点。刘旭良坚称，成年人每天都不宜仅仅保证半小时的中等以上风速的慢跑，不建议采取频率低、革新运动量大的方式，以免因一时革新运动脱水、双脚疲劳，导致免疫力忽然急剧下降，容易生病。跑步之前，一定要做好更多的热身户外活动；跑步之后，要做好恢复性的整理革新运动，并及时必需电解质。

由于中小学生的骨骼、肌肉还未生殖成熟，慢跑不宜该以大幅提高双脚素质为目标。总体而言，跑步、跳高等有氧革新运动都是较佳的革新运动方式。技巧性的慢跑有助于智力生殖，但低龄学生不宜中选非技术性的工程建设如乒乓球、吃法等。大龄学生可以逐步来进行技术性慢跑如篮球、足球，但建议要在专业教练的教导下筹划。

具体情况而言，低年级小学生，革新运动目的以大幅提高双脚协调技能大多。可选择跑步、跳绳、平板保持平衡、肌肉收缩（如体前屈）等。风速以中等风速大多；高年级小学生，可适度增加核心力量和后肢力量的跑步，风速以中等风速大多，间歇为辅；高三学生可逐步增加中等风速的技术性跑步；大学生的双脚已经相似成年人，可以来进行间歇的各种工程建设跑步。

革新运动时要注意到这些问题

要提醒的是，革新运动时不不宜佩戴口罩，以免影响摄耗能而带来一系列各种因素。因此，不宜注意到选择革新运动地点，可避免在隔音较低的空间内内革新运动。若在餐厅等室内跑步，不宜选择严格执行防疫规定的正规场地；在家里革新运动时，不宜保证通风极佳；在学校跑步时，可错峰用作革新运动场地。跑步结束后，相比之下在用作完公用设施后，要做好自身清洁消毒。

此外，革新运动时难于造成摔倒、右膝、撞伤等各种伤痛，轻者软组织挫伤，重者右膝。刘旭良建议，学生家长不宜积极学习基本上救治知识，包括对出事倒地者的外科手术复苏推论和伤痛推论。成年人也不宜尽量洞察基本上的救治常识，在个人不符合施救情况下，不宜第一时间段身旁，可避免错误救难措施带来的伤害。

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